高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素，我国因心血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。那么高血压患者，平时饮食要如何注意呢？

　　1.平衡膳食

　　坚持食物多样化，谷类为主，粗细搭配，每天吃奶类、大豆或其制品。

　　2.减盐

　　减少盐的摄入量，每人每日小于5克。减少使用酱油、味精、腐乳等含钠量高的调味品。对于高血压高危人群和患者，应更严格地限制钠的摄入。

　　3.减油

　　每日烹调用油量应控制在20-30克，控制高脂肪食物摄入。尽量不食用煎炸食物。

　　4.减糖

　　添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以下。少喝、不喝含糖饮料。

　　5.食用适量的鱼、畜禽肉和蛋类等动物性食物

　　动物性食物富含优质蛋白，适量摄入对维持血压平稳有着重要作用。平均每天摄入总量在120-200克，分散在每日各餐中食用。

　　6.增加食用全谷物和杂豆类食物

　　比如全麦粉、小米、玉米、燕麦、荞麦等。7.多吃蔬菜、水果

　　一餐食物中，蔬菜重量应该约占到一半。深色蔬菜含有更多的胡萝卜素和有益健康的植物化学物，占所食用蔬菜量的一半以上。

　　8.科学饮水

　　成年人每天饮水量一般不低于15L，根据生理状况、环境温湿度、运动以及摄入食物状况进行调节。

　　9.戒烟限酒

　　限制饮酒，以酒精量计算，成人一天最大饮酒的酒精量，男性不超过25克，女性不超过15克。戒烟，避免被动吸烟。

　　除了注意饮食，还要注意运动，保持健康体重。高血压高危人群运动指导方案制定前需要先进行医学检查，增加运动中的安全性。肥胖是个魔盒，什么病都能往里装，所以减重极其重要。要达到每周250~300分钟或者每天50-60分钟的运动量。每周2次以上的肌肉力量练习可降低血脂异常、高血压前期、腰围增加和代谢综合征的风险及其聚集风险。

　　同时也要保持良好心理状态。健康的心理可以有效地降低血压，我们平日要按时睡眠、规律生活，或者通过运动、绘画、音乐等方式减压放松。